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Le bien être du dirigeant et des collaborateurs : partie 1 - corps


Bbienvenue à la formation sur le bien-être du dirigeant et des collaborateurs

Je vais vous présenter les trois points-clés que vous devez maîtriser pour que votre chemin professionnel soit empli de santé, de bien-être et d’épanouissement

Ces points que l’on va détailler ensemble peuvent vous sembler bateau de prime abord. Il s’agit du corps, de l’esprit et de l’environnement.

Mais pour chacun de ces éléments, je vais vous donner des conseils facilement applicables qui amélioreront votre bien-être, celui de vos collègues et qui boosteront les résultats de votre entreprise.

Si vous souhaitez voir la formation en vidéo plutôt que de la lire, cliquez ci dessous :

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Partie 1 : Le corps

Commençons par le corps.

Pendant de nombreuses années, on nous a expliqué qu’il fallait des bonnes postures de travail, qu’il fallait se baisser correctement pour attraper des choses etc. etc. etc. mais ce qui a été considérablement négligé, c’est la clé du mouvement

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Par exemple, sur ces images, on voit différentes postures de travail, celle assise en tailleur sur son lit, celle vautrée sur son canapé, celle assise par terre avec le canapé comme dossier, celle qui travaille debout penchée sur son clavier d’ordinateur, et celle qui a un bureau ergonomique qui peut se mettre debout, qui peut s’asseoir qui peut régler sa hauteur d’écran, etc. etc. Vous auriez tous tendance à dire que c’est cette dernière personne qui est la mieux installé. Mais les autres personnes sont-elles réellement mal installées. En réalité, toutes ses positions de travail peuvent être bien à condition qu’elles ne soient pas maintenues dans la durée. La clé c’est deux bouger c’est de varier.

En pratique, au quotidien

Nous allons voir ci-dessous quelques éléments simples que vous pouvez mettre en place dès demain au sein de votre entreprise.

Prenez les escaliers

Premièrement vous le savez, prenez l’escalier. Même si ce n’est qu’un ou deux étages et qu’après vous prenez l’ascenseur c’est déjà cela. Arrêtez de prendre les escalators, il y a souvent moins de monde dans les escaliers je vous assure que vous y gagnez doublement en temps et en condition physique.

Utilisez un swiss ball

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Je vous ai parlé tout à l’heure de varier les positions. Je ne peux que vous conseiller d’utiliser un swissball/ballon de yoga au bureau. Asseyiez-vous dessus 10 à 2à minutes par ci, 1à à 20 minutes par là mais je ne vous recommande pas de vous assoir toute la journée dessus à moins que vous corps y soit déjà très habitué.

Il s’avère que lorsque vous vous asseyez, au bout de 4 minutes le tonus de vos muscles du dos diminuent considérablement. Eh oui votre cerveau analyse que vous êtes en sécurité, que vous n’allez pas tomber donc pourquoi garder un tonus quand ce n’est pas nécessaire. Il suffit de 4 minutes.

Une étude menée sur 59 travailleurs de bureau a examiné l'effet de la position assise prolongée sur la raideur musculaire du dos. Les participants ont suivi leur régime de travail habituel assis pendant 4,5 heures. L'étude a révélé que la raideur musculaire augmentait significativement après cette période de position assise. Lorsque la période assise était suivie d'un massage au rouleau de 8 minutes, la raideur musculaire diminuait légèrement en dessous des valeurs de base. En revanche, la raideur restait augmentée lorsque la période assise était suivie d'une tâche de station debout contrôlée. Cela indique que des manipulations tissulaires de courte durée peuvent être une pause active efficace entre les périodes de position assise prolongée pour prévenir les problèmes musculo-squelettiques, tels que l'inconfort et les douleurs dorsales.

Pour ceux qui n’ont pas la possibilité d’avoir une chaise et un ballon, je peux vous conseiller des galettes de proprioception. Ce sont des sortes de coussins qui miment l’effet du ballon et qui vous déséquilibre. Ils prennent beaucoup moins de place et vous pouvez aussi vous assoir 20 min par ci, 20 min par là-dessus.

Devenez minimaliste en meubles

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Adopter un mode de vie avec peu de meubles, notamment en s'asseyant sur le sol, peut avoir des avantages pour la santé, notamment pour la mobilité articulaire et la longévité. Cette pratique est observée dans certaines des "Zones Bleues" - des régions du monde où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé. S'asseoir sur le sol peut renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et favoriser une meilleure posture. De plus, le fait de se lever régulièrement du sol peut contribuer à une meilleure condition physique et à la prévention des maladies chroniques. 

Donc pourquoi pas mettre des coussins au sol dans vos salles de pauses ou dans certains bureaux ? 

Si tous les jours de votre vie vous vous asseyez par terre et vous vous relevez, à 80 ans vous n’avez pas de problème pour le faire. Mais si vous ne descendez jamais plus bas qu’une chaise, à 60 ans quand vous gardez vos petiots enfants, vous ne pourrez pas rester à jouer longtemps par terre avec eux.

C’est comme le grand écart, si vous le faite tous les jours de votre vie. A 90 ans vous êtes capable de le faire. Si vous ne le faites pas pendant 20 ans, bon courage…

Installer des plantes dans vos bureaux

plantes bureaux contre depression

Plusieurs études ont démontré les avantages significatifs de la présence de plantes dans les bureaux, tant pour les employés que pour les organisations.

  • Réduction du Stress : Une étude de l'Université de Technologie de Sydney en 2010 a révélé que l'introduction de plantes dans l'espace de travail peut considérablement réduire le stress des employés. Les résultats ont montré une baisse de 37% de la tension et de l'anxiété, une diminution de 58% de la dépression, une réduction de 44% de la colère et de l'hostilité, et une baisse de 38% de la fatigue.
  • Augmentation de la Productivité : Des recherches de l'Université d'Exeter en 2014 ont trouvé que la productivité des employés augmentait de 15% lorsque des plantes étaient ajoutées à un environnement de travail auparavant dépouillé. Juste une plante par mètre carré était suffisante pour améliorer la rétention de la mémoire et les performances des employés dans des tests de base.
  • Réduction de l'absentéisme : Le rapport Human Spaces de 2015 a étudié 7 600 travailleurs de bureau dans 16 pays et a constaté que ceux dont les environnements de travail intégraient des éléments naturels signalaient un score de bien-être 15% plus élevé et un score de productivité 6% plus élevé que ceux dont les bureaux ne comprenaient pas de tels éléments. Une étude plus ancienne de l'Université Agricole de Norvège a relié l'introduction de plantes dans un bureau à une baisse de 25% des symptômes de maladie.
  • Amélioration de l'attractivité du lieu de travail pour les candidats : Selon le rapport Human Spaces de 2015, jusqu'à un tiers des personnes déclarent que le design du lieu de travail influencerait leur décision de rejoindre une entreprise. La présence de plantes peut rendre les espaces de travail plus attrayants pour les candidats potentiels.

Ces études suggèrent que l'ajout de plantes peut créer un environnement de travail plus sain, plus productif et plus attrayant, bénéfique tant pour les employés que pour les employeurs.

Choisissez les odeurs de vos bureaux

On le sait tous c’est plus agréable d’entrer dans une salle qui sent bon que dans une salle qui sent mauvais. Mais les odeurs jouent également un grand rôle sur les comportements :

  • Influence sur les consommateurs Les grandes marques utilisent le marketing olfactif pour créer une expérience mémorable et émotionnelle pour les clients. Par exemple, Apple a introduit un parfum signature dans ses magasins pour renforcer son identité de marque. McDonald's utilise également un mélange unique d'odeurs pour créer une connexion émotionnelle avec ses clients, en utilisant des arômes tels que la vanille et le cacao avec des touches de cannelle et de muscade. Starbucks se distingue par l'odeur de ses grains de café torréfiés, créant ainsi une ambiance accueillante et reconnaissable.
  • Stimulation des équipes L'utilisation d'huiles essentielles comme le citron, le jasmin, ou le romarin dans les bureaux peut stimuler la concentration et la performance des employés. Une étude japonaise a montré que la présence d'odeur de citron pouvait réduire de 54% les erreurs de frappe. Le romarin est reconnu pour améliorer la mémoire et la rapidité des tâches mentales, tandis que la menthe poivrée favorise la concentration et la clarté de pensée.
  • Amélioration de la productivité Des arômes spécifiques peuvent être utilisés pour améliorer la productivité dans le lieu de travail. Le gingembre, par exemple, aide à lutter contre la fatigue, tandis que l'eucalyptus peut augmenter la circulation sanguine vers le cerveau, rendant l'esprit plus aiguisé et plus efficace.
  • Création d'ambiances relaxantes : Des odeurs comme la lavande ou le ylang-ylang peuvent aider à créer un environnement de travail apaisant et à réduire le stress. Le ylang-ylang, en particulier, est connu pour augmenter l'estime de soi et favoriser un sentiment d'harmonie. La lavande, souvent associée à la relaxation, peut également aider à améliorer la concentration après des pauses

Choisissez bien les couleurs de vos bureaux

Les couleurs des salles ont un impact notable sur :

  • Comportement
  • L'humeur 
  • La productivité des salariés.

Voici les principaux effets des couleurs :

  • Bleu : productivité, concentration
  • Vert : détente, réduit la fatigue oculaire
  • Jaune : créativité, énergie
  • Rouge : stimulation, excitation
  • Orange : communication, interaction sociale

En résumé, le choix des couleurs pour un espace de bureau ne doit pas se limiter à des préférences esthétiques, mais doit également tenir compte de leur impact psychologique et de leur fonctionnalité par rapport aux activités prévues dans l'espace. En utilisant judicieusement les couleurs, il est possible de créer un environnement de travail invitant, productif et esthétiquement plaisant, qui favorise le bien-être à long terme des employés et impressionne les clients et visiteurs.

Les nudges

Et je profite de vous présenter tous ceux éléments pour vous présenter le concept de « Nudge ».

Un nudge c’est l’art de la persuasion que l’on appelle également un coup de pouce comportemental.

Les nudges sont des stratégies subtiles conçues pour orienter les décisions et les comportements des employés et des clients sans les contraindre.

Les Principes majeurs sont :

  • L’orientation dans la bienveillance : tenter de guider les gens vers une action précise qui serait meilleure pour eux.
  • La liberté : laisser aux gens le choix d’utiliser ou non ce « coup de pouce « 
  • Le fait que ça soit ludique
escalier nudge bien etre au travail

Un exemple de nudge connu est de remplacer les marches d’un escalier par des touches de piano qui font des sons voir même de la lumière pour motiver les gens à prendre les escaliers plutôt que les escalators.

Un autre exemple : pour inciter les gens à mettre des papiers à la poubelle plutôt que par terre on transforme la poubelle en panier de basket.

nudge poubelle bien etre

Les bilans de conditions physique GMC

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Donc je vous l’ai dit et répété. Il faut bouger, il faut se renforcer et il faut s’assouplir ou du moins entretenir une mobilité articulaire.

Des anciens kinés et ostéos du XV de France ont créé un bilan de condition physique qui s’appelle Global Mobility Condition (GMC).

C’est un ensemble de 20 tests qui donne une note sur 20. Ces tests englobent des tests de force, de souplesse et des tests fonctionnels. 

Ils ont établi une corrélation entre le risque de blessures et la note obtenue à ces tests. Si vous avez un score inférieur à 10 sur 20, vous avez 100% de risque de vous blesser lors de votre saison sportive. Et ils sont en train de l’extrapoler à l’entreprise et de mettre en évidence une corrélation entre la mauvaise condition physique et le risque d’arrêts maladies.

On ne demande pas à avoir une condition exceptionnelle. Par exemple, un des tests consiste à essayer de toucher le sol avec ses le bout de ses doigts (debout jambes tendues). On ne demande pas de rester longtemps dans cette position ni de poser les mains par terre juste d’être capable de le faire.

C’est ce type de bilan de condition physique que nous proposons chez MES OSTEOS directement dans votre entreprise en plus des consultations d’ostéopathie.

L'alimentation

une machine ne fonctionne pas sans énergie. Et l’énergie de notre corps c’est l’alimentation !

Rassurez-vous je ne vais pas vous faire un cours de diététique, je vais juste vous parler brièvement de notre alimentation moderne.

Nos aliments sont devenus pauvres en nutriments et notre aliments transformés fait que nous encrassons la machine qui est notre corps. Le professeur Seignalet parle d’ailleurs dans son livre « l’alimentation ou la 3èmemédecine » de « Pathologies d’encrassage ». L’arthrose, les tendinopathies, les colopathies, un bon nombre de cancers sont des pathologies d’encrassage liées à notre alimentation. La bonne nouvelle c’est qu’il suffit de bien manger pour stopper l’évolution d’un grand nombre de maladie voire même de guérir.

En résumé, vos pires ennemies sont :

  • Le sucre
  • Les produits laitiers
  • La viande rouge
  • Le gluten
nudge alimentation

Alors pour revenir à nos « nudges » et au fait que nous voulons améliorer le bien-être des dirigeants et de leurs collaborateurs, voici quelques exemples que vous pouvez mettre en place dans votre entreprise :

  • Fontaines à eau : avec des fontaines on évite le plastique sur les bureaux et on aide l’écologie mais aussi grâce à ces fontaines, on pousse le travailleur à se lever de sa chaise pour boire. Attention, le risque est qu’il ne se lève pas pour boire. A vous de mettre des messages, des stickers pour le motiver à boire
  • Mise à disposition d'aliments sains
    • Fruits
    • Oléagineux ++
  • Si vous avez une cantine : le but est de
    • Rendre accessible les aliments sains
    • Rendre moins accessible les aliments non healthy
    • Mettre des assiettes plus petites

C’est ce qu’a fait Google.


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